随着年龄的增长，晚上睡觉的时候，到底睡多长时间才最合适，对健康才最有利呢？不同的人有不同的答案，但是大多数人都更倾向于8个小时，不过随着年龄的增长，也有很多人感慨，睡够8个小时，实在是太难了，毕竟睡眠质量不能和年轻的时候相提并论了。
也有的老人会说，虽然睡眠质量不错，但是越睡越想睡，感觉一天到晚都在睡，但是越睡越乏，越睡越累。
作为医生，要告诉大家的是，睡眠不能走极端，睡眠时间太短，不利于健康，可睡眠时间太长，同样不利于健康，年龄大了，最佳的睡眠时间到底是多久呢？不妨来看一项研究。
上海复旦大学联合英国剑桥大学研究团队发表在《Nature Aging》的一项研究给出同样的答案。该研究对英国生物库中50万名年龄在38~73岁的中老年人群进行了11年的追踪研究，综合分析各项睡眠数据得出，每天睡约7小时对大脑和心理健康最佳，时间过长或太短都会损害健康。
《美国医学会杂志》上一项针对32万亚洲成年人研究的数据显示，每晚睡眠时间达到7小时，可以让全因死亡率、心血管疾病以及其他原因导致死亡率下降到最低点。反而是睡够8小时，会增加一些疾病的死亡风险。不过，该研究同样指出，睡眠不足也会增加死亡风险，每天睡眠不足5小时的男性，全因死亡风险增加16%。
可见，每天晚上最佳的睡眠持续时间，其实不是8小时，而是7小时。
医生提醒，老年人如果过了65岁，睡觉的时候以下细节一定要注意。
第一，过了65岁，千万不要再熬夜了
过了65岁，哪怕你的身体再好，精力再旺盛，请牢记，千万不要再熬夜了，因为熬夜对健康的损伤很大，长期熬夜，会让你的睡眠质量变得越来越差，久而久之，你的免疫力下降，内分泌紊乱，血压和血糖变得越来越高，身体健康情况自然会非常糟糕。
建议老年人在每天22点-23点这个时间段一定要按时睡觉，千万不要超过23点还没睡。
第二，过了65岁，千万不要睡太早
有很多老年人睡太晚，这是一个极端，可还有一个极端，那就是很多老年人睡太早，有些老年人，吃完晚饭没多长时间，基本就是看完新闻联播就去睡了，八点没到就去睡，这显然是睡太早了。
如果晚餐时间与睡觉时间太近，很容易影响到胃的排空，由于睡觉的时候平卧，还很容易增加胃食管反流的风险。
英国牛津大学的研究人员曾在《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表过一项研究，研究人员对英国生物样本库内8.8万余名平均年龄43~79岁的受试者数据进行了调查。让受试者佩戴腕带式仪器入睡，记录7天内有关入睡和醒来的数据。
结果发现，相较于10-11点入睡的受试者，11-12点入睡会增加12%的心血管疾病发生风险；午夜或更晚午睡会增加25%的风险；10点之前入睡则会让风险增加24%。也就是说，晚上10-11点入睡最为健康。
第三，过了65岁，睡前不要吃太多东西，不要喝太多水
很多老年人，睡前容易饿，他们于是就有睡前吃夜宵的习惯，殊不知，睡前如果吃很多东西，不仅会影响血压、血糖和血脂的波动，还很容易引起腹胀、胃食管反流，让你睡得不踏实。
睡前如果喝太多水，则容易引起生理性夜尿次数增多，频繁起床上厕所，睡眠难免会受到影响。
第四，过了65岁，注意睡觉时身体发出的报警信号
很多疾病都是在睡觉的时候诱发或加重的，比如冠心病来临的时候，心绞痛容易在夜间发作，比如肺部不好的人，夜间气温下降，容易导致支气管痉挛，从而引起呼吸困难、咳嗽、咳痰，比如下肢血管狭窄的人，到了晚上，更易出现下肢的抽筋、麻木、疼痛，比如有脑血管狭窄的人，到了晚上睡觉的时候，容易出现头痛、头晕，比如糖尿病患者，晚上睡觉的时候容易出现口干或尿频。
配资吧提示：文章来自网络，不代表本站观点。
